产后79天恢复马甲线,产后恢复从大肚腩到“小蛮腰”看这一篇就够了
●科 普产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后,女性身体流失了大量养分,所以在产后的这一段时间内,饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。
●科 普产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后,女性身体流失了大量养分,所以在产后的这一段时间内,饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。
最近总有人问我怎么恢复的,有什么方法,怎么能这么快速的恢复到这样,甚至比有宝宝前气色还好?我抑制不住自豪感,然后非常愉悦的吧啦吧啦的分享我的经验,乐此不疲。
在身材这件事儿上我应该是很有发言权的了,怎么说?我身高175,不是一个天生的瘦子,说实话我现在也不瘦,可能每个人的审美不一样,我觉得女人应该是要有点肉才好看的,该瘦的地方瘦,比如说腰,该肉的地方肉,比如臀,如果再能翘那就很完美了。
作为一个产后3个月的妈妈,我用亲身经历告诉你们我是如何在这么短的时间里恢复的。由于我是剖腹产,当我觉得我身体已经恢复了,迫不及待的想冲进健身房时产后修复师告诉我不能这么快练腹部,什么卷腹啦撕裂啦都是先不要想的,所以我今天并不是要教大家如何虐腹,而是先从产后恢复开始恢复激活你的身体。
关于我的马甲线,只能说是献丑了,毕竟我产后也没有做什么关于马甲线的锻炼,都是孕前练的了,现在3个月能不做什么腹部锻炼的情况下,恢复成这样我个人挺开心的,接下来伤口也恢复的差不多,是时候把腹部继续练起来。
产后三个月内是盆底康复的黄金期
●科 普盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群,盆底肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。
●科 普盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群,盆底肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。
盆底肌松弛会导致什么:盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产,随着子宫增大,胎儿及附属物重量增加,盆底肌持续受重力压迫,不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤,会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。
有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等,加上产后激素变化,阴道黏膜干涩和菲薄,会阴伤口恢复欠佳,直接影响性生活质量。
如何修复:
刚刚生完宝宝的妈妈可通过自己锻炼的方式恢复盆底肌的活力。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,4-6周患者有改善,3个月有明显效果。
这种运动方法简单,而且容易操作,几乎不需花费。然而,因为产后的妈妈通常忙于照顾婴儿,无暇他顾;加之这种运动略显枯燥,很难坚持。
阜新无痛人流医院主办了多次妇女盆底功能障碍康复治疗的培训,原理主要是通过PHENIX系列神经肌肉刺激治疗仪是利用生物工程技术、生物信息原理,制定个体化的治疗方案,针对不同病人采取不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激,不同效果的生物反馈模式,结合独有的A3反射、场景反射的训练,唤醒被损伤的盆底肌肉,使盆底功能恢复正常。
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