产后79天恢复马甲线，产后恢复从大肚腩到“小蛮腰”看这一篇就够了

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●科 普产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后，女性身体流失了大量养分，所以在产后的这一段时间内，饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。

最近总有人问我怎么恢复的，有什么方法，怎么能这么快速的恢复到这样，甚至比有宝宝前气色还好？我抑制不住自豪感，然后非常愉悦的吧啦吧啦的分享我的经验，乐此不疲。

在身材这件事儿上我应该是很有发言权的了，怎么说？我身高175，不是一个天生的瘦子，说实话我现在也不瘦，可能每个人的审美不一样，我觉得女人应该是要有点肉才好看的，该瘦的地方瘦，比如说腰，该肉的地方肉，比如臀，如果再能翘那就很完美了。

作为一个产后3个月的妈妈，我用亲身经历告诉你们我是如何在这么短的时间里恢复的。由于我是剖腹产，当我觉得我身体已经恢复了，迫不及待的想冲进健身房时产后修复师告诉我不能这么快练腹部，什么卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天并不是要教大家如何虐腹，而是先从产后恢复开始恢复激活你的身体。

关于我的马甲线，只能说是献丑了，毕竟我产后也没有做什么关于马甲线的锻炼，都是孕前练的了，现在3个月能不做什么腹部锻炼的情况下，恢复成这样我个人挺开心的，接下来伤口也恢复的差不多，是时候把腹部继续练起来。

产后三个月内是盆底康复的黄金期

●科 普盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

盆底肌松弛会导致什么：盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。

有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

如何修复：

刚刚生完宝宝的妈妈可通过自己锻炼的方式恢复盆底肌的活力。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，或每日做150-200次，4-6周患者有改善，3个月有明显效果。 

这种运动方法简单，而且容易操作，几乎不需花费。然而，因为产后的妈妈通常忙于照顾婴儿，无暇他顾;加之这种运动略显枯燥，很难坚持。 

阜新无痛人流医院主办了多次妇女盆底功能障碍康复治疗的培训，原理主要是通过PHENIX系列神经肌肉刺激治疗仪是利用生物工程技术、生物信息原理，制定个体化的治疗方案，针对不同病人采取不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激，不同效果的生物反馈模式，结合独有的A3反射、场景反射的训练，唤醒被损伤的盆底肌肉，使盆底功能恢复正常。

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