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阜新得了乳腺增生别着急,先看完这篇(女人必看
来源:新乡现代妇科医院 作者:新乡妇科 发表时间:2021-02-04 点击数:

得了乳腺增生别着急,先看完这篇(女人必看)


是什么害了女人你的“胸”



随着生活节奏的加快,近年来乳腺增生的发病率呈上升趋势。乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病,高发年龄段为30 - 45岁,调查显示其在育龄妇女中发病率高达50%以上,其中3% - 5%有癌变可能。正因为如此高发和常见,所以才有“十个女人,九个乳腺增生”的说法。


为什么乳腺增生发病率这么高?


一、心理原因



患有乳腺增生的女性通常都有这样的心理模式:我不能表现出脆弱


现代社会的压力,使女性不得不像男性一样面对各种经济和生活的挑战。女性对于自己的身份认知越来越模糊,情感中的欲求也越来越得不到满足。


随着社会的发展,人们的竞争意识和生活节奏也有很大的变化,尤其是女性,平日多愁善感,容易憋在心里,长期得不到发泄,肝经就会瘀堵,整个内环境都产生不良改变,增高乳腺疾病的发病率。



二、外在原因



1、人流、节育、不哺乳,令乳腺功能出现故障


很多女性由于高龄未婚、不育、性生活失调、人工流产、离婚独居、抑制哺乳等原因,乳腺不能有正常的、周期性的生理活动,内分泌紊乱,很容易生出乳腺疾病。


2、不健康饮食,浊气瘀堵


当前生活水平不断提高,人们饮食习惯变得不健康,肥甘厚腻、喜好寒凉等习惯屡见不鲜,这些生活习惯都会对体内的气机造成影响,尤其是脾经、胃经之气,这些经络一堵,乳腺增生病额发病率就会增高。


3、穿戴不合适内衣或服用激素类药物


压迫胸部淋巴、长期服用含激素的保健品、避孕药等,将导致内分泌平衡失调,或者佩戴过紧的胸罩,压迫到了乳房的淋巴和血液循环,这些方式都有碍乳腺健康,引起乳房不适。



◇ ◇ ◇


乳腺增生不是十分严重的乳腺病,所以不必为此而焦虑或者恐慌,除了到医院进行正规治疗,还可以采用一些辅助措施,比如说瑜伽。瑜伽可以帮助你改善乳腺增生的问题,瑜伽体式在促进全身血液循环的同时,针对身体局部有增强机体功能和治疗性作用。


这些体式能够伸展身体两侧的淋巴组织,促进胸部四周的经络畅通,对乳腺增生进行修复和调节。


01|下犬式 


○  四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直;

○  脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿;

○  让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地;

○  感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,坚持3-5个呼吸。


02|三角伸展式


○  站立,打开双脚大约一条腿的长度,打开双臂与肩膀同高;

○  右脚向外展开,双腿伸直有力,吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长;

○  随着呼气,缓慢落下右手,抓住右脚踝(对于初学者来说,手放在小腿的位置更合适);


○  将左手臂打开伸展,眼神看向左手指尖;

○  在这个体式中保持稳定,膝盖骨向上提起,保持后背部的展开,感受胸腔一侧的拉伸。


03|猫伸展式 


○  身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面;

○  吸气,抬头塌腰,眼看前方,让双肩远离耳根,头顶向上抵送;

○  呼气,含胸拱背低头,眼看肚脐,尾骨内卷,感受后背的伸展;

○  重复3-5次后,来到婴儿式进行调息。


04|骆驼式 


○  跪立在垫子上,膝盖打开与髋部同宽,双脚背贴地;

○  双手扶髋,髋部向前推送,左手握左脚后跟,右手握右脚后跟;

○  胸腔上提,慢慢地将头部后仰;

○  在这里保持3-5组呼吸,胸腔向上顶送;


○  动作结束时,不要猛地起身,要一只手先收回,护住腰部后,另一只手再收回腰间,慢慢地还原身体。


05|牛面式 


○  将双腿向前伸展打开,弯曲右腿,让右脚脚跟放在左臀的外侧,再将左脚收回,左脚脚跟抵在右臀位置;


○  左手手臂向上伸展,手心向着内侧,呼气弯曲手臂,先让左手手心贴在背部中心;

○  让右手臂从背后下方绕过,十指相扣,每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开,保持呼吸顺畅;

○  保持3-5个呼吸,恢复坐姿,放松,换边重复。


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