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阜新经常做梦睡不好?好的睡眠其实就一个标
来源:新乡现代妇科医院 作者:新乡妇科 发表时间:2021-01-24 点击数:

经常做梦睡不好?好的睡眠其实就一个标准


说到睡眠质量,

你的内心可能是这样的……


晚上总醒

越睡越晚

一闭眼就做梦

一上床就变精神

睡眠质量……睡眠基本没质量



忽然觉得做人好难,生活不易




不过,你真的睡眠质量差吗?


这还真不一定。


睡眠效率大于 80% 就算好



睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间


如果这个结果大于 85% 就算正常,如果能达到 90% 就已经很好了。


开不开心?惊不惊喜?意不意外?


我做不到一挨枕头就睡着

是睡眠不好吗?


不是哦。


相反,如果你一挨枕头就睡着,可能意味着你真的很「缺觉」了,在睡眠缺乏的情况下,睡眠效率确实会变高,入睡时间也就更短。


对于大多数的健康成人来说,入睡时间在 30 分钟之内都算正常。


我半夜醒了,是睡眠不好吗?


也不是哦。


夜间睡眠可以划分为若干周期,每个睡眠周期结束时,常常伴有短暂的清醒,这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。


半夜醒来不超过 5 分钟都是正常现象。


我总是做梦,是睡眠不好吗?



正常人都会做梦!


在睡眠周期中,有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期,做梦就常常发生在这一阶段。


大多数人每天晚上都会做 3~5 个梦,多的可能一晚做 7 个梦(一夜七次郎,就问你怕不怕)。



总之,不管你能不能记住做过的梦,做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。


我睡得晚,是睡眠不好吗?


其实,年轻人普遍比于老年人睡得晚,主要和生物钟有关,这是一个正常的现象


所以,只要保持足够的睡眠时间和规律的作息,注意睡眠环境,晚睡也可以睡得好。


我睡眠质量到底好不好啊?!


对于大多数人来,可以对照以下几条做判断:


1. 入睡快,在 30 分钟内入睡;

2. 睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒 ;

3. 无起夜或很少起夜,醒来时间较短;

4. 起床快,早晨起床后精神好;

5. 白天头脑清醒,工作效率高。


是不是忽然觉得自己的睡眠质量好像也不错?



喂!鬼压床了?快醒来 点赞! 


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