关注我们:
看妇科生宝宝做四维彩超首选妇女儿童医院
妇女儿童医院
相关文章列表 +
阜新少吃米饭还是少吃肉?专家说能坚持下去的才减肥
来源:新乡现代妇科医院 作者:新乡妇科 发表时间:2021-04-14 点击数:

少吃米饭还是少吃肉?专家说能坚持下去的才减肥


说到减肥,你的脑海中是不是会立即蹦出许多流行的减肥饮食法呢?




各种减肥饮食法的异同

各种减肥饮食法之所以自成一派,是因为它们都各有侧重地重新分配了三大宏量营养素碳水化合物、蛋白质、和脂肪在我们饮食中所占的比例。


它们都是通过强调或限制其中的一种或几种,来达到减少总体卡路里摄入的目的。


到底哪种饮食模式最能帮您摆脱赘肉烦恼呢?




哪种减肥饮食法更有效?

对于哪种减肥饮食法更有效这个问题,比较有代表性的是 2009 年美国的一项大型研究。


这项研究召集了 811 位体重超标的成年男女,为他们每天的总卡路里摄入做了限制。然后将他们分在碳水化合物、蛋白质、脂肪的分配比例各有不同的 4 个试验组,观察了他们的减肥进展长达 2 年之久。


结果发现,不论执行的是哪种饮食结构,只要总卡路里摄入量减少,坚持下去的参与者都达到了几乎相同的减重效果。



可是,如果各种减肥饮食模式不存在明显的优劣,那为什么有的人减肥可以获得成功,有的人却被半途而止、体重反弹等众多问题困扰呢?




决定减肥成败的,是能否长期坚持

无论采用哪种减肥饮食模式,研究者发现真正对减肥成效起决定性作用的,是参与者对减肥计划的依从性,也就是我们常说的坚持。


许多其他的研究,也都强调了对减肥计划的坚持从长远看决定了减肥是否可以成功,以及减肥成效是否可以保持。


注重可行性和可持续性

总而言之,无论你选择的是碳水化合物、蛋白质、和脂肪的哪一种分配比例,只要减少总体卡路里摄入,并有一定运动量,且能持之以恒地坚持下去,你就可以收获减肥效果。




因此,不要盲目跟风任何减肥饮食法潮流。


根据自己的生活方式和饮食喜好制定出最符合自己的减重饮食计划,这才是助你成功甩掉赘肉的关键。


此外,对一个或几个宏量营养素要求比较极端的减肥饮食法,

医院地址:黑龙江省齐齐哈尔市建华区中华路132号

健康热线:

咨询QQ:

本网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据

黑ICP备09053352号

微信扫描最新优惠 手机随时在线咨询
健康实时资讯
微信搜索:阜新现代妇科医院
微信公共平台微信号:dq45458888