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阜新世界睡眠日:刘烨失眠靠安眠药,明星失眠都是如何缓解的
来源:新乡现代妇科医院 作者:新乡妇科 发表时间:2021-02-02 点击数:

世界睡眠日:刘烨失眠靠安眠药,明星失眠都是如何缓解的!

夜夜难眠已是娱乐圈的家常便饭!明星为什么会缺少睡眠?究竟有多少明星缺少睡眠、睡眠质量不高?当他们无法入睡时,又是怎么解决的?

刘烨曾靠安眠药和酒精入睡

中戏刚毕业,刘烨就凭借电影《蓝宇》意外斩获金马影帝,这突如其来的名利并没有让他感到充实。相反在事业的上升期,工作产生的巨大焦灼感令他无法宣泄,再忙都会感到孤单,终于不幸失眠了,要借助安眠药和酒精才能入睡。刘烨担心繁华难续,于是疯狂工作,面对的巨大工作与生活压力。

解决方法:尝试4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸方法又称“神经系统天然的镇静剂”, 是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法,可以在60秒内进入睡眠,并且不使用药物。这种方法,不仅可使快速睡眠,还可减轻焦虑,有益于心理健康,能帮助人体减少紧张感。

第一步,张开嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。

第二步,闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒。

第三步,接着屏住呼吸7秒钟。

第四步,用嘴深呼气,再次发出“呼”的声音,持续8秒。

将上述四个呼吸动作完整重复3次。

杨幂拍惊悚片期间,曝失眠做噩梦

杨幂在拍《孤岛惊魂》的期间,常常做噩梦,“在片中我不断被人追,结果在剧组的那段日子,每天我都睡不好,梦里也全是被人追,好累。”

虽然杨幂表示自己看惊悚片的时候并不害怕,遇到恐怖的事情也很淡定,但是那段时间确实被这部惊悚电影虐的很惨。

解决方法:做放松训练

放松训练的目的是减轻睡前的躯体紧张,或不由自主地浮想联翩。具体做法:

1.平躺在床上或坐在椅子上,调整到最舒服的姿势;

2.闭眼,然后深吸气,缓慢呼气;

3.缓慢呼气时,感受双肩下沉,肩部肌肉放松;

4.继续深吸气,然后缓慢呼气,感受肩膀下沉、放松的同时,感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位;

5.继续深吸气,缓慢呼气,感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松,颈部和头部也同时得到放松;

6.继续几个循环的深呼吸,缓慢呼气时感受全身肌肉的放松,感到全身放松、心情平静时,便可入睡。

年轻人应提防“情绪性失眠”

除了明星,许多年轻人因繁重的压力也容易患上情绪性失眠,这个群体的失眠原因通常与焦虑、抑郁等情绪问题有关。长期通宵熬夜,影响了正常的生物钟,一旦到了睡觉时间,却对睡眠产生紧张的心理。

解决办法:食疗

1.土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更棒。

2.蜂蜜燕麦片

燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,加少许蜂蜜,是很好的安眠食物。蜂蜜燕麦片可以代替温牛奶,不喜欢喝牛奶的小伙伴不妨试一下。

3.杏仁

杏仁中的镁可以放松紧张的肌肉,是安眠的食物之一。食用少量的杏仁也有利于心脏健康。

充足的睡眠是国际社会公认的3项健康标准之一,因为这不仅让我们更有效率,也让我们更健康。

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