世界睡眠日：刘烨失眠靠安眠药，明星失眠都是如何缓解的！

夜夜难眠已是娱乐圈的家常便饭！明星为什么会缺少睡眠？究竟有多少明星缺少睡眠、睡眠质量不高？当他们无法入睡时，又是怎么解决的？

刘烨曾靠安眠药和酒精入睡

中戏刚毕业，刘烨就凭借电影《蓝宇》意外斩获金马影帝，这突如其来的名利并没有让他感到充实。相反在事业的上升期，工作产生的巨大焦灼感令他无法宣泄，再忙都会感到孤单，终于不幸失眠了，要借助安眠药和酒精才能入睡。刘烨担心繁华难续，于是疯狂工作，面对的巨大工作与生活压力。

解决方法：尝试4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸方法又称“神经系统天然的镇静剂”， 是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法，可以在60秒内进入睡眠，并且不使用药物。这种方法，不仅可使快速睡眠，还可减轻焦虑，有益于心理健康，能帮助人体减少紧张感。

第一步，张开嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。

第二步，闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。

第三步，接着屏住呼吸7秒钟。

第四步，用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。

将上述四个呼吸动作完整重复3次。

杨幂拍惊悚片期间，曝失眠做噩梦

杨幂在拍《孤岛惊魂》的期间，常常做噩梦，“在片中我不断被人追，结果在剧组的那段日子，每天我都睡不好，梦里也全是被人追，好累。”

虽然杨幂表示自己看惊悚片的时候并不害怕，遇到恐怖的事情也很淡定，但是那段时间确实被这部惊悚电影虐的很惨。

解决方法：做放松训练

放松训练的目的是减轻睡前的躯体紧张，或不由自主地浮想联翩。具体做法：

1.平躺在床上或坐在椅子上，调整到最舒服的姿势；

2.闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；

3.缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；

4.继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；

5.继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；

6.继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡。

年轻人应提防“情绪性失眠”

除了明星，许多年轻人因繁重的压力也容易患上情绪性失眠，这个群体的失眠原因通常与焦虑、抑郁等情绪问题有关。长期通宵熬夜，影响了正常的生物钟，一旦到了睡觉时间，却对睡眠产生紧张的心理。

解决办法：食疗

1.土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更棒。

2.蜂蜜燕麦片

燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，加少许蜂蜜，是很好的安眠食物。蜂蜜燕麦片可以代替温牛奶，不喜欢喝牛奶的小伙伴不妨试一下。

3.杏仁

杏仁中的镁可以放松紧张的肌肉，是安眠的食物之一。食用少量的杏仁也有利于心脏健康。

充足的睡眠是国际社会公认的3项健康标准之一，因为这不仅让我们更有效率，也让我们更健康。