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阜新产后别光顾着变瘦变美,专家告诉你:盆
来源:新乡现代妇科医院 作者:新乡妇科 发表时间:2020-11-18 点击数:

产后别光顾着变瘦变美,专家告诉你:盆底肌康复其实更重要!



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产后恢复在我国已经不算是新鲜的事情,但是如何科学规范进行产后健康恢复则成为“新妈妈”热论的时尚话题。由于中国女性有很多问题是因为产后恢复不全留下的隐患,生产之后缺乏调养、产妇形体体质不易恢复,容易引发各种后遗症,对一生的健康产生巨大的影响。不仅身体健康受到威胁,心理也会留下创伤,所以进行产后恢复是女性人生中重要的一课!

错过产后盆底康复的好时机,会出现什么常见症状?

据资料显示,在我国已婚已育的女性中,有45%的女性在生育之后,患有不同程度的盆底功能障碍性疾症,其中,尿失禁是较为普遍的症状。

据医学研究表示,在中国有1/5女性在产后有尿失禁情况,而且故盆底肌受损会引起漏尿、子宫脱垂、反复尿道炎等等危害。

盆底肌由功能不同的肌肉群组成,支撑腹腔脏器,维持多项生理功能,包括排尿、排便功能等。

不管是剖宫产还是顺产,妊娠和分娩过程都会对盆底肌肉造成不同程度的损伤,严重者到中年、老年时期出现尿失禁、子宫膀胱脱垂等疾症。

在这里,如初妈咪温馨提醒各位女性朋友,修复盆底肌的好时期是产后42天至半年之内,如果不及时做修复,则容易增加生殖道感染几率,引发多种疾症。有可能会造成盆腔器官脱垂等危险后果。所以,重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

为什么要训练盆底肌?

一部分女性,认为怀孕和生产其实是一个自然的过程,或者自己没有漏尿等症状,就不需要训练盆底肌。如果你对训练盆底肌的必要性还存在疑问,那么你一定要认真的看完这篇文章。因为很多妈妈,都是在生完宝宝之后不注意盆底肌的康复而导致症状加重的。


盆底肌的损伤是不能自行恢复的,有些妈妈可能还会因为各种原因而加重。所以,每一位产后妈妈,都应该严肃认真地对待你的盆底肌!


诸多的资料表明怀孕和自然生产均是盆底肌损伤的危险因素。很多盆底肌损伤是在孕期就造成了,很多妈妈在孕中后期可能就出现了漏尿等症状。


我们来看一下原因。下图中我们可以看到,随着孕期宝宝体重的增加,盆底肌的压力越来越大,腹腔压力的重力线向盆底肌偏移(虚线是正常情况下,实线是怀孕时)。


子宫重量日益增加,使盆底肌肉处在持续受压中。图下方位于骨盆底部深紫色的部分就是我们的盆底肌,在十月怀胎过程当中,盆底肌在持续不断增加的受压过程中而逐渐松弛、变薄甚至会发生萎缩。


对于一些经阴道分娩尤其是难产可能会不同程度地损伤肛提肌、会阴神经或者筋膜,且损伤的程度会随着阴道分娩的次数增加而增加

什么是盆腔肌肉锻炼?产后何时开始? 

盆腔肌肉锻炼是加强控制排尿和排便的肌肉的锻炼。这些锻炼最早是由美国的凯格尔医生提出来,也被称为“Kegel”锻炼。


产后何时可以开始训练盆底肌?答案是越早越好


但是很多经阴道生产的妈妈,可能存在会阴撕裂或者会阴侧切,盆底肌肌肉本身可能也有一定损伤,早期可以让损伤的肌肉休息一段时间,以利于缓解疼痛和肿胀。一旦尝试收缩时没有或者没有加重疼痛,就可以开始进行盆底肌凯格尔运动。


如何进行盆底肌训练? 

1.怎样找到盆底肌? 

尝试以下几种方案:

  • 可以尝试排尿时中断尿流的感觉(注意:需要排空小便后进行,有些专家认为如果形成习惯,可能会导致膀胱感染);

  • 假想自己坐在一颗弹珠上并且必须用阴道拾起弹珠;

  • 阻止自己肛门排气一样收紧肛门。

  • 如果还是不明白,可以在做盆底肌运动动作时,拿一面镜子,看一下会阴部是否有收缩的动作。


2.什么姿势下练盆底肌? 

随时随地进行,可以选择卧位,坐位和立位,注意各种体位的要点,避免其它肌肉的代偿。无论您如何学习进行Kegel锻炼,都要知道锻炼的肌肉不在腹部和大腿,这很重要。如下图:


3.收缩的动作要领

找到盆底肌后,做缩阴提肛到动作,保持5-10秒。

注意:收缩的过程不是瞬间完成的,需要逐渐加强,可能需要2-3秒时间,达到最大收缩力时保持5-10秒,以自己最大的耐受度为标准,刚开始你有可能也只能保持2-3秒钟。

4.收缩和放松交替

收缩-保持-放松。放松需要充分,收缩维持5-10秒,放松时间可以和收缩保持一致。每组8-10次。每天至少做3组。

提醒一点:所有的肌力训练都需要重复一定的次数,但也无需过多,否则容易导致肌肉疲劳。每周至少坚持3-5天。

5.防止憋气

有时候很难做到,特别是对于初学者。所以建议训练时边做边喊口号,收缩-收缩-收缩,想象着把自己的盆底肌从地下一层提到二层。放松-放松-放松,把自己的盆底肌从二楼释放到地下一层。

进行盆底肌锻炼有什么帮助?

1.减少“压力性尿失禁”患者的尿液渗漏;压力性尿失禁是指患者在咳嗽、大笑、打喷嚏或用力时漏出尿液。


2.控制“紧迫性尿失禁”患者的突发排尿急迫感(紧迫性尿失禁也被称为急迫性尿失禁)。

3.控制肛门排气或控制排便。

4.减轻盆腔器官脱垂导致的阴道压迫或器官向阴道内凸出(如果有器官突入阴道,应到医生或护士处就诊以找出原因)。

日常生活中的注意事项

1、注意日常生活细节

  • 控制体重。

  • 保持良好的饮食习惯,避免便秘或者排便困难。

  • 避免盆底肌受压,比如提重物,上下楼梯等。

  • 提前收缩盆底肌,充分利用肌肉预适应,比如在需要打喷嚏或者大笑时提前收缩盆底肌。


2、保持乐观

  • 你可能为盆底肌的问题感到非常苦恼,但是仍然需要保持非常乐观的心态。

  • 事实上由妊娠或者分娩导致的盆底肌功能障碍的预后良好。压力性尿失禁大多数可以缓解(约占70%)。即使没有完全缓解,其严重程度、发作频率也会随着时间大大下降。

  • 对于盆腔脏器脱垂的这一类妈妈,目前没有太多数据说明在产后自然缓解情况。

  • 产后半年内是我们盆底肌恢复的黄金时期,我们需要做的,就是把握好时机,在产后尽早做正确的盆底肌主动训练,促进盆底肌更快恢复,治疗或者预防相关问题的出现。


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